Menú 1500 kcal
Sabor Ritmo
vegetariano
El día 1
Frittata
Huevos
Leche de soya
Pimiento
Tomate
Brócoli
Leche de soya
Pimiento
Tomate
Brócoli
kcal: 227
Bacalao al horno en salsa de tomate con guarnición de arroz
Bacalao
Tomate frito
Hierbas provenzales
Arroz basmati
Aceite de oliva
Tomate frito
Hierbas provenzales
Arroz basmati
Aceite de oliva
Bocadillo con tofu queso, fruta y nueces
Pan crujiente
Tofu queso
Nueces
Naranja
Tofu queso
Nueces
Naranja
Salmon al horno con verduras
Salmon
Tomate
Zanahoria
Cebolla
Ajo
Brócoli
Zumo de limón
Tomate
Zanahoria
Cebolla
Ajo
Brócoli
Zumo de limón
2 un
100 g
40 g
30 g
30 g
100 g
40 g
30 g
30 g
130 g
25 g
5 g
90 g
15 g
25 g
5 g
90 g
15 g
30 g
40 g
15 g
200 g
40 g
15 g
200 g
80 g
30 g
30 g
15 g
10 g
50 g
10 g
30 g
30 g
15 g
10 g
50 g
10 g
01
02
03
04
17
13
11
Proteínas
Grasas
Hidratos
/ 1496
kcal
kcal: 599
kcal: 395
kcal: 275
37
17
75
19
15
45
19
14
19
Hidratos
Grasas
Proteínas
Hidratos
Grasas
Proteínas
Hidratos
Grasas
Proteínas
El día 2
Cuscus con leche de soya y manzana
kcal: 449
Merluza a la plancha con hierbas y guarnición de arroz
Merluza
Cebolla
Hierbas
Arroz basmati
Aceite de oliva
Cebolla
Hierbas
Arroz basmati
Aceite de oliva
Ensalada de aguacate con verduras y hiebras, fruta
Lechuga
Aguacate
Tomate
Pepino
Clara de huevo cocida
Zumo de limón
Pomelo
Aguacate
Tomate
Pepino
Clara de huevo cocida
Zumo de limón
Pomelo
Lenguado a la plancha con hierbas y zanahoria
Filete de lenguado Zanahoria
Hierbas
Aceite de oliva
Hierbas
Aceite de oliva
70 g
180 g
30 g
10 g
180 g
30 g
10 g
170 g
30 g
10 g
60 g
10 g
30 g
10 g
60 g
10 g
50 g
50 g
140 g
50 g
70 g
10 g
150 g
50 g
140 g
50 g
70 g
10 g
150 g
180 g
50 g
10 g
20 g
50 g
10 g
20 g
01
02
03
04
14
16
63
Proteínas
Grasas
Hidratos
/ 1501
kcal
kcal: 453
kcal: 244
kcal: 355
37
Proteínas
12
50
Grasas
Hidratos
12
8
30
Proteínas
Grasas
Hidratos
28
25
5
Hidratos
Grasas
Proteínas
Cuscus
Leche de soya
Manzana
Aceite de oliva
Leche de soya
Manzana
Aceite de oliva
El día 3
Tostadas de aguacate y huevo
kcal: 301
Pescado rojo con pasta integral
Filete de keta
Zanahoria
Cebolla
Pasta de trigo integral
Aceite de oliva
Zanahoria
Cebolla
Pasta de trigo integral
Aceite de oliva
Ensalada de verduras con pan y pipas de calabaza, frutas secos
Tomate
Pimiento
Pepino
Aceite de oliva
Pan crujiente
Pipas de calabaza
Zumo de limón
Orejones de albaricoque
Pimiento
Pepino
Aceite de oliva
Pan crujiente
Pipas de calabaza
Zumo de limón
Orejones de albaricoque
Mariscos con verduras al vapor y arroz
Mejillones
Brócoli
Zanahoria
Cebolla
Ajo
Aceite de oliva
Arroz basmati
Brócoli
Zanahoria
Cebolla
Ajo
Aceite de oliva
Arroz basmati
40 g
2 un
30 g
2 un
30 g
200 g
30 g
20 g
45 g
10 g
30 g
20 g
45 g
10 g
60 g
50 g
50 g
5 g
15 g
10 g
10 g
20 g
50 g
50 g
5 g
15 g
10 g
10 g
20 g
150 g
40 g
100 g
20 g
5 g
15 g
50 g
40 g
100 g
20 g
5 g
15 g
50 g
01
02
03
04
17
16
22
Proteínas
Grasas
Hidratos
/ 1508
kcal
kcal: 481
kcal: 263
kcal: 463
42
Proteínas
19
35
Grasas
Hidratos
8
10
35
Proteínas
Grasas
Hidratos
24
14
60
Hidratos
Grasas
Proteínas
Pan integral
Huevos cocidos
Aguacate
Huevos cocidos
Aguacate
El día 4
Rosti de patata con tofu
kcal: 471
Pescado rojo a la parrilla con cebolla y ajo y con guarnición
Filete de keta
Cebolla
Ajo
Lentejas
Aceite de oliva
Cebolla
Ajo
Lentejas
Aceite de oliva
Manzana al horno con canela y nueces
Manzana
Canela
Nueces
Canela
Nueces
Bacalao al horno con verduras
Bacalao
Zanahoria
Pimiento
Cebolla
Aceite de oliva
Zanahoria
Pimiento
Cebolla
Aceite de oliva
100 g
10 g
100 g
30 g
25 g
60 g
10 g
50 g
10 g
100 g
30 g
25 g
60 g
10 g
50 g
60 g
30 g
5 g
100 g
10 g
30 g
5 g
100 g
10 g
200 g
5 g
15 g
5 g
15 g
80 g
50 g
60 g
30 g
15 g
50 g
60 g
30 g
15 g
01
02
03
04
22
24
41
Proteínas
Grasas
Hidratos
/ 1497
kcal
kcal: 528
kcal: 228
kcal: 270
40
Proteínas
12
65
Grasas
Hidratos
3
10
31
Proteínas
Grasas
Hidratos
20
16
11
Hidratos
Grasas
Proteínas
Patata
Cebolla
Calabacín
Zanahoria
Harina de trigo integral Huevo
Aceite de oliva
Tofu queso
Cebolla
Calabacín
Zanahoria
Harina de trigo integral Huevo
Aceite de oliva
Tofu queso
El día 5
Tortilla de patata con espinacas
kcal: 242
Salmon con verduras a la parilla y guarnición
Salmon
Tomate
Calabacín
Zanahoria
Aceite de oliva
Arroz basmati
Tomate
Calabacín
Zanahoria
Aceite de oliva
Arroz basmati
Ensalada de verduras con alubias y anacardos, fruta
Tomate
Pimiento
Pepino
Alubias cocidas
Anacardos fritos
Zumo de limón
Manzana
Pimiento
Pepino
Alubias cocidas
Anacardos fritos
Zumo de limón
Manzana
Pescado rojo con verduras
Pescado rojo
Zanahoria
Cebolla
Tomate frito
Aceite de oliva
Zanahoria
Cebolla
Tomate frito
Aceite de oliva
160 g
50 g
20 g
50 g
20 g
180 g
60 g
50 g
50 g
15 g
70 g
60 g
50 g
50 g
15 g
70 g
60 g
50 g
70 g
30 g
20 g
10 g
150 g
50 g
70 g
30 g
20 g
10 g
150 g
150 g
40 g
30 g
25 g
10 g
40 g
30 g
25 g
10 g
01
02
03
04
9
9
32
Proteínas
Grasas
Hidratos
/ 1500
kcal
kcal: 648
kcal: 320
kcal: 290
48
Proteínas
23
63
Grasas
Hidratos
10
11
46
Proteínas
Grasas
Hidratos
24
17
12
Hidratos
Grasas
Proteínas
Patata
Huevo
Espinacas
Huevo
Espinacas
El día 6
Crema de calabaza con pasas
kcal: 203
Filete de keta sobre cama de espárragos con arroz
Filete de keta
Cebolla
Espárragos
Aceite de oliva
Arroz basmati
Mantequilla
Cebolla
Espárragos
Aceite de oliva
Arroz basmati
Mantequilla
Ensalada de aguacate con verduras, nueces y frutas secos
Lechuga
Aguacate
Clara de huevo cocida
Tomate
Pimiento
Nueces
Zumo de limón
Orejones de albaricoque
Aguacate
Clara de huevo cocida
Tomate
Pimiento
Nueces
Zumo de limón
Orejones de albaricoque
Mariscos con judias
Calamares
Judias
Aceite de oliva
Judias
Aceite de oliva
150 g
100 g
5 g
20 g
100 g
5 g
20 g
150 g
30 g
50 g
10 g
110 g
10 g
30 g
50 g
10 g
110 g
10 g
50 g
60 g
70 g
70 g
50 g
10 g
10 g
20 g
60 g
70 g
70 g
50 g
10 g
10 g
20 g
150 g
70 g
10 g
70 g
10 g
01
02
03
04
5
7
30
Proteínas
Grasas
Hidratos
/ 1463
kcal
kcal: 722
kcal: 304
kcal: 234
43
Proteínas
21
91
Grasas
Hidratos
13
16
27
Proteínas
Grasas
Hidratos
29
12
3
Hidratos
Grasas
Proteínas
Calabaza
Leche de soya
Mantequilla
Pasas
Leche de soya
Mantequilla
Pasas
El día 7
Tortilla de patata
kcal: 406
Mariscos con guarnición de bulgur
Mejillones
Bulgur
Hierbas
Rúcula
Aceite de oliva
Bulgur
Hierbas
Rúcula
Aceite de oliva
Ensalada de verduras con pipas y una fruta
Tomate
Cebolla
Pepino
Lechuga
Aceite de oliva
Pipas de calabaza
Zumo de limón
Manzana
Cebolla
Pepino
Lechuga
Aceite de oliva
Pipas de calabaza
Zumo de limón
Manzana
Albóndigas de pescado en salsa de verduras
Bacalao
Salmon
Ajo
Cebolla
Zanahoria
Pimiento
Tomate
Champiñón
Salmon
Ajo
Cebolla
Zanahoria
Pimiento
Tomate
Champiñón
220 g
130 g
5 g
130 g
5 g
180 g
80 g
10 g
40 g
10 g
80 g
10 g
40 g
10 g
60 g
30 g
60 g
50 g
5 g
5 g
10 g
150 g
30 g
60 g
50 g
5 g
5 g
10 g
150 g
90 g
80 g
5 g
30 g
30 g
30 g
50 g
60 g
80 g
5 g
30 g
30 g
30 g
50 g
60 g
01
02
03
04
20
21
34
Proteínas
Grasas
Hidratos
/ 1495
kcal
kcal: 547
kcal: 194
kcal: 348
33
Proteínas
15
70
Grasas
Hidratos
3
7
31
Proteínas
Grasas
Hidratos
34
17
15
Hidratos
Grasas
Proteínas
Patata
Huevo
Aceite de oliva
Huevo
Aceite de oliva
El día 8
Sándwich mixto de huevos cocidos y tofu queso
kcal: 421
Salmon guisado con zanahoria y guarnición de cuscús
Salmon
Zanahoria
Hierbas
Comino
Cuscús
Aceite de oliva
Zanahoria
Hierbas
Comino
Cuscús
Aceite de oliva
Ensalada de verduras con tofu queso, una fruta
Tomate
Cebolla
Pepino
Rúcula
Aceite de oliva
Tofu queso
Zumo de limón
Pera
Cebolla
Pepino
Rúcula
Aceite de oliva
Tofu queso
Zumo de limón
Pera
Calamares con garbanzos y espinacas
Calamares
Espinacas
Ajo
Tomate
Pimiento
Garbanzos
Espinacas
Ajo
Tomate
Pimiento
Garbanzos
100 g
1 un
40 g
1 un
40 g
70 g
30 g
10 g
5 g
30 g
10 g
30 g
10 g
5 g
30 g
10 g
50 g
50 g
40 g
40 g
5 g
60 g
10 g
150 g
50 g
40 g
40 g
5 g
60 g
10 g
150 g
120 g
50 g
5 g
30 g
20 g
60 g
50 g
5 g
30 g
20 g
60 g
01
02
03
04
30
13
46
Proteínas
Grasas
Hidratos
/ 1500
kcal
kcal: 378
kcal: 354
kcal: 347
16
Proteínas
22
28
Grasas
Hidratos
11
18
36
Proteínas
Grasas
Hidratos
34
5
41
Hidratos
Grasas
Proteínas
Pan integral
Huevos cocidos
Tofu queso
Huevos cocidos
Tofu queso
El dia 9
Panqueques de platano
kcal: 215
Pescado rojo al vapor con verduras y guarnición de lentejas
Filete de keta
Lentejas
Calabacín
Pimiento
Chalota
Aceite de oliva
Lentejas
Calabacín
Pimiento
Chalota
Aceite de oliva
Tostada con tofu queso y nueces, una fruta
Pan integral
Tofu queso
Melón
Nueces
Tofu queso
Melón
Nueces
Pescado rojo con verduras
Filete de keta
Zanahoria
Cebolla
Tomate frio
Aceite de oliva
Zanahoria
Cebolla
Tomate frio
Aceite de oliva
25 g
50 g
100 g
50 g
100 g
90 g
100 g
40 g
50 g
40 g
10 g
100 g
40 g
50 g
40 g
10 g
30 g
20 g
250 g
30 g
20 g
250 g
30 g
150 g
40 g
30 g
25 g
10 g
40 g
30 g
25 g
10 g
01
02
03
04
7
6
34
Proteínas
Grasas
Hidratos
/ 1520
kcal
kcal: 592
kcal: 423
kcal: 290
49
Proteínas
12
71
Grasas
Hidratos
16
23
38
Proteínas
Grasas
Hidratos
24
17
12
Hidratos
Grasas
Proteínas
Copos de avena
Platano
Leche de soya
Platano
Leche de soya
El día 10
Tortilla francesa
kcal: 267
Pescado al horno con hierbas y guarnición de bulgur
Caballa
Cebolla
Hierbas
Bulgur
Aceite de oliva
Cebolla
Hierbas
Bulgur
Aceite de oliva
Ensalada griega y una fruta
Lechuga
Tomate
Pimiento
Pepino
Aceitunas
Tofu queso
Zumo de limón
Naranja
Tomate
Pimiento
Pepino
Aceitunas
Tofu queso
Zumo de limón
Naranja
Trucha al horno con judías verdes
Trucha
Judias verde
Aceite de oliva
Judias verde
Aceite de oliva
70 g
20 g
100 g
60 g
20 g
100 g
60 g
90 g
30 g
10 g
120 g
5 g
30 g
10 g
120 g
5 g
50 g
70 g
40 g
70 g
10 g
30 g
10 g
200 g
70 g
40 g
70 g
10 g
30 g
10 g
200 g
140 g
80 g
10 g
80 g
10 g
01
02
03
04
19
14
16
Proteínas
Grasas
Hidratos
/ 1501
kcal
kcal: 671
kcal: 252
kcal: 311